DepostSolo,-Sering merasakan sakit punggung setelah bangun tidur? Jika sakit punggung tersebut tidak disebabkan suatu penyakit, barangkali penyebabnya ada pada kebiasan saat tidur. Jika berlangsung lama, tentu saja sakit punggung bakal merepotkan karena akan mengganggu aktivitas sehari-hari.
Dilansir dari Republika, Dr Peter Lucchio dari Bone & Joint Institute di Hartford HealthCare memberikan tips bagaimana meningkatkan kualitas tidur dan mencegah sakit punggung. Tips ini bersandar pada literatur ilmiah tentang peran faktor psikososial dalam nyeri punggung.
Sedikitnya ada 10 hal yang bisa kita lakukan sebelum tidur, caranya dalah sebagai berikut:
- Menetapkan rutinitas, agar tubuh terlatih untuk lelah pada waktu yang tepat setiap malamnya.
- Mandi air hangat atau berendam, dapat menurunkan suhu inti tubuh dan membantu tertidur lebih cepat.
- Jangan makan besar, sebaiknya makan dalam porsi besar setidaknya tiga jam sebelum tidur.
- Menghindari TV dan media sosial, cobalah membaca buku atau majalah sebagai gantinya.
- Meredupkan lampu, meredupkan lampu sebelum tidur dapat membantu tertidur lebih cepat.
I like this weblog it’s a master piece! Glad I detected
this ohttps://69v.topn google.Raise blog range